中国男性健康日，专家支招男性应对四大亚健康

今天是中国男性健康日，本报特邀请我市首个亚健康加油站——市人民医院康复治疗中心主任李桂珍医生聊聊“关爱男性，和谐生活”相关的话题，希望通过整合生命资源新认知、打造美好生活新方案，让家庭的支柱——男性朋友拥有高品质的健康人生。

浏阳网10月28日讯（浏阳日报记者 张永红）

“啤酒肚”带来“三高”

何先生是一家花炮厂的老板，白天处理公司的事，晚上请客吃饭谈生意。几年下来，身体胖了一圈，才33岁就显出了“啤酒肚”。

何先生说，肚子早在5年前就开始长大了，当时他并没有在意，觉得胖点是身体壮的表现。可让他没想到的是，近年来，他的身体健康也开始亮起了红灯。高血脂、高血糖、高血压接踵而至，并且还伴有心绞痛等症状。

“挣到了钱，却丢掉了健康。”何先生说，他如今在坚持用药控制“三高”，“现在很注意休养，首要目标就是减掉肚子。”

支招：胸腹呼吸法减掉啤酒肚

“‘三高’疾病最容易找上这种肥胖人群。”李桂珍医生说，啤酒肚除了给男人正常生活和运动带来不便外，随着年龄的增长，胖男人更容易患上脂肪肝、高血压、高血脂等疾病。“如果想自己的晚年能健健康康，拥有高品质的生活，一定要让啤酒肚瘪下去。”

李医生推荐了一种减掉啤酒肚的方法——胸腹呼吸法：挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。“这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以勤加练习。”

除此之外，还要配合节制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，晚八点后禁主食，多参加如跑步、爬山、骑车、游泳等体育锻炼。

“帅哥”脱发变“秃头”

“嫁你的时候明明是个帅哥，怎么才几年，就秃了？”昨日，在市人民医院康复治疗中心，市民谢女士与丈夫王先生调侃着。王先生33岁，头顶发丝寥寥可数。

“脱发已经逐渐成为许多中年男性的心病。”李桂珍说，流行病学调查显示，我国男性脱发比例为20%左右，女性脱发比例约为5%。

“其实，除了遗传以外，长时间上网，睡眠质量不佳，经常吸烟等不良生活方式都是脱发的主要原因。”李桂珍说。

支招：经常梳发可防止秃顶

“为什么秃顶的女性比男性要少？这就跟女性每天都梳头有着密不可分的关系。”李桂珍说，经常梳发可以促进血液循环，防止秃头和头皮屑的发生。

另外，李医生还建议脱发严重的男士适时补充维生素D，另外，经常在阳光下晒10—15分钟也有助于身体生成维生素D。“脱发者应多吃蔬菜，以及含有丰富铁质的食品，瘦肉、鸡蛋、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。”李桂珍说。

雄性激素缺乏面临更年期困扰

说起“更年期”，很多人便会不由自主地将它与身边某位女性联系起来。其实，“更年期”症状并不是只有女性会出现，男人也有“更年期”。“一般情况下，45岁是男人由中年步入老年的过渡时期，也就是‘更年期’。这时候男性容易出现骨质疏松、体力不支、性功能下降、犯困等现象。”李桂珍说。

据介绍，雄性激素部分缺乏是男性出现更年期综合征的重要原因，其他如激素水平改变、许多相关的疾病、环境等因素均同男性更年期综合征的发生有关。

支招：适当补锌

锌是雄性激素合成的必需品，每天摄取量应在18.7毫克。如果男人的味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了。含锌丰富的食物首推贝壳类食物，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌。

生育能力下降幸福感打折扣

据资料显示，男性不育症的人群集中在30至35岁、40至50岁这两个年龄段。根据分析，40至50岁的男性治疗不育有多重社会因素，譬如第二次婚姻等。而30岁至35岁之间的男性生育能力下降的原因非常复杂，从事电焊、强电磁辐射、装潢、油漆喷涂以及经常需要在高温环境下工作的人，不育不孕风险相对较高。

支招：不吸烟、不酗酒，不贪恋桑拿浴

要保持正常的生育能力，李桂珍医生认为，男士们首先要有健康的生活方式，如不吸烟、不酗酒，不贪恋桑拿浴，不要常穿紧身裤、牛仔裤。其次，多吃水果和蔬菜。

“如果是男科疾病引起的男性不育问题，应及时到正规医院治疗。”李桂珍说，生育能力下降除了与糟糕的生活习惯相关外，很可能与男科疾病有关。

我市第一家“亚健康加油站”——位于浏阳大道市消防大队斜对面的市人民医院康复治疗中心昨日成立。咨询电话：83624151，83624051。QQ：894773337。