专家提醒：登山健身要注意方法，膝关节炎、心脑血管病患者不宜登山

好不容易天放晴了，这两日，西湖山上登山的人熙熙攘攘。

前日，市民王先生就在本报健康QQ群（212198573）中用自己的经历提醒群友：登山莫盲目，否则膝关节会受不住。

他的这种说法也得到了市人民医院康复医疗中心主任李桂珍医生的认同：登山也有技巧，如果方式不正确，这种单纯依靠下肢运动的锻炼方式就会使膝关节负荷加重，造成膝关节损伤。另外心血管、呼吸系统疾病患者不宜长期爬山，否则，得不偿失。

浏阳网3月13日讯（记者 张永红）

坚持登西湖山20年，现在一爬山膝盖就疼

“刚开始登山时，西湖山的路还没有修好，我每天或早或晚都会踩着泥巴路上山，除非下大雨。”王先生说。

王先生今年51岁，在城区某事业单位上班。他在单位办公室工作，那时候还没有电脑，所有的材料都靠手写，一天下来人都累趴下了。时间久了，身体就觉得不对劲了，于是就想通过搞锻炼来增强体质，“又想着家离西湖山近，容易坚持，就选择了登山。”

后来，王先生登山就上了瘾，从泥巴路到水泥路，开始时要将近一个小时才能爬上西湖山顶，爬上去后人都气喘嘘嘘、大汗淋淋的，到后来10多分钟就可以登到山顶还脸不红气不喘。这样他一登就是20多年，直到去年下半年他突然感觉右膝关节疼痛。

“疼了很多天才自愈，后来试验了一下，只要一登山膝盖就会疼，不登了就好了。”王先生认定膝关节疼痛是之前不正确的登山方式所致，“速度太快了，有时还跑着下山。”现在，他将“运动场”移至了将军路，每天晚饭后，他都会在这条路上走上个把小时。

登山有益健康，但并非人人皆宜

西湖山上，记者随机采访了20位登山的中老年人，其中有6人认为心脏病、高血压、膝关节炎等病症的人不适合爬山，其余的中老年人都认为登山有益健康。

“人老脚先衰，人的脚有劲，就能跑能跳能走，不易衰老。爬山效果最好，可以增强下肢力量，还可以练脚劲啦。”64岁刘翠莲老人一边慢慢地攀登着阶梯一边说道。

而李桂珍分析认为，人在爬山时，膝关节需要在负担全身重量下进行弯曲动作，机器运转需要滴点机油润滑，人体关节也一样，在关节腔内有润滑液分泌，减少关节软骨之间的磨损。中老年人关节腔内的“润滑液”的分泌会随着年龄的增长逐渐减少，甚至完全停止。“没有‘润滑液’的情况下，关节运动时，软骨直接跟软骨摩擦，长期不胜负荷的膝关节最容易出毛病。”

同时她还提醒：中老年人不宜过多爬山、爬楼，而要多进行能保持关节灵活性的锻炼，如游泳、有限度的骑车、步行等；其次，要减轻关节的负担，体重超重的人要尽量避免爬山，“更别说通过爬山减肥了。”已患膝关节炎的市民不宜登山，“过劳”会加重病情；提倡老年人活动时拄拐杖，这样既可以减轻下肢关节的负重，又可减轻磨损；适当保暖是预防骨关节炎发作及减轻症状的有效方法。

市人民医院急救科主任陶尚成则提醒：患有心脏病、肺气肿、哮喘、癫痫、眩晕症、高血压等疾病的人，最好不要爬山。爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞。

若实在想要爬山，一定要与人同行，选择一些坡度较缓的山慢慢爬，中途要多注意休息，并带上急救药品，以防意外。另外，年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，有心肌病或风湿性心脏病的青年人也不适宜爬山。

延伸阅读

你的登山方式正确吗？

春天来了，利用周末去山上溜达溜达，放放风，有益身心。但要注意的是，不正确的登山方式不仅对健康无益，反而可能会造成身体的损害。昨日，市人民医院康复治疗中心主任李桂珍总结了正确登山的几大要点，希望对爱好登山的市民能有所帮助：

下山时要放慢脚步且莫跑

这是因为跑步下山时人体为了控制速度保持平衡，下半身会不自觉地往后“刹车”，这时向前冲的上半身和向后拉的下半身所形成两种力量的“应力点”恰好集中在膝关节附近，膝关节会受到很大的冲力。强大冲力会对膝关节内的半月板和软骨造成较严重的磨损。同时，登山对于关节施加的负重量更是普通行走的四倍，对于膝关节本身就比较脆弱的老年人就更不适合了。

走缓坡胜于走台阶

老年人的精血容易不足、津液匮乏，特别是关节腔内的关节液缺失。缺失严重时，一活动，膝关节就会发出“吧吧”的响声，这是膝关节老化的信号。在这种缺乏润滑、关节老化的情况下，剧烈运动会很快造成关节的磨损，加重骨关节病的病情。所以，无论是上山还是下山，最好不要走台阶而是走缓坡，这样才能保护关节、肌腱和韧带。

视自身情况定上山速度

很多不喜欢拥挤的登山方式的人，见到热闹的登山场面，就会急着走到别人前面。登山队伍中，很多人就会有这种非典型性好强症，他们爬山的时候，完全不看风景，就是盲目地爬，不但追求爬到山顶，还追求第一个爬到山顶。其实，这样剧烈的运动不见得适合你，因为爬山的耗氧量不容小觑。