专家称当情绪抑郁过度时，应引起重视，到户外踏青、打扫一下房间都能缓解抑郁情绪

“油价破八，抑郁症女孩自杀。”有人用这样一句话来概括这两日的新闻热点。昨日，本报现场版也对两起年轻男女跳河的事件进行了报道。浏阳网网友"bomb9712"在浏阳论坛上发帖称，近来自杀现象多发不是偶然，因为春天是抑郁症患者自杀多发期。

春天果真会让人情绪更加抑郁吗？加之今年阴雨天气过多，更易造成人的心理压抑。抑郁了，该怎么办？今天，我们来关注春天如何保持心理健康。

浏阳网3月20日讯（记者 张永红）

南京抑郁症女孩“走饭”微博直播自杀

“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦。”18日上午，名为“走饭”的新浪微博网友发出的消息让众多网友为之一震。

“走饭”并非微博自杀第一人，之前广州女孩“阿欣”微博自杀，经网友与警方及时营救，夺回一命。然而，“走饭”没有那么幸运，19日凌晨，江宁公安在线发布微博证实，警方找到她时，她已遗憾离世。

据报道，“走饭”患有抑郁症、心有去意的信号早在年前已经发出：去年12月，她两次发出自杀信号，“我不相信有世界末日这种好事，就算有肯定也是在我自杀后发生”，“我已经在尽我最大的能力等死了”。

然而，她的这些信号并未引起身边亲友的足够重视。“七成自杀者患有抑郁症，选择微博‘直播’是一种释放抑郁与自杀信号的方式。”昨日，市人民医院康复治疗中心主任李桂珍说。

另外，据李桂珍分析，浏阳河上跳水自杀的年轻男女除了从小未受过挫折，心理承受能力不强外，也可能跟其精神抑郁有关：19日，年轻女子张某在男朋友提出分手后，她没有找朋友或亲人倾诉，而是夺门而出，独自沉迷于伤悲。于是她越想越沮丧，越想越对生活失去兴趣，一念之间，她选择了轻生。而至于马某，从新闻内容来看，则可能是被传销所骗后对生活失去了希望，情绪抑郁。

抑郁症患者春季要加强心理疏导，保持乐观

“春天人们心情易烦躁，正是抑郁症复发的高峰期。”浏阳网网友"bomb9712"的说法得到了李桂珍的认同：虽然说因为天气而导致心情糟糕，听起来有点矫情，但临床资料显示，每年3月至5月，是精神障碍复发极高的时期，约占全年复发率的70%。再加上今年春季连绵阴雨、灰蒙蒙的天造成了一个阴沉的环境，容易使人觉得烦躁、情绪低落、沮丧。

就像感冒发烧需要保证充分休息一样，当情绪抑郁过度时，就要引起重视了。虽然春季过去，大多数的抑郁情绪都会得到缓解。但是因为每个人的特质不同，有些人可能会因为抑郁情绪受到很多的伤害，比如不想出门，不想跟人交流，做事没什么兴趣，以及失眠等等。

“所以，在春季，我们会特别提醒抑郁症患者家属督促病人按时、按量服药，初春时期，还会要求他们注意观察患者情绪上的波动与变化。此外，还要加强对病情较轻的抑郁症患者的心理疏导，同时提醒他们不要整天把自己关在家里，春暖花开的季节，多到户外踏青，保持一份乐观的心态。”李桂珍说。

□健康提醒

偶尔抑郁不是坏事

对于正常人，李桂珍认为春天有抑郁情绪很正常，“就像在阴雨天心情略微有些悲伤，这样的偶尔忧郁并不全是坏事。人对快乐的情绪和忧郁的情绪都有需要，就好像大家既喜欢看喜剧电影，也爱看悲情电影、爱听伤感歌曲一样。”她提醒市民：如果突然感觉情绪抑郁，请不要太紧张而产生焦虑情绪，只要不是特别大的情绪波动，或者超过两个星期的持续情绪低迷，没有影响到工作与生活，都不用特别在意。

“食疗法”不可取“

用巧克力等食物来调动情绪是治标不治本，而且很可能只是让自己发胖，让心情变得更不好，甚至使原先健康的身体患上其他疾病。所以想要调节心情，归根到底，还是要靠自身的努力。”李桂珍说，如果负面情绪已经严重到影响工作和生活，那么就该果断地寻求医生的帮助了。

□健康支招
出去走走能缓解抑郁情绪

抑郁情绪不是病，但如果不及时疏导自己，对身心健康危害极大。此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，如何缓解抑郁？您不妨试试以下招数：招数一：多晒太阳可防抑郁
对于长期承受较大工作压力的人而言，除了增强身体免疫力外，心理的免疫力更需增强，晒太阳可以使人的情绪由阴转晴。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

招数二：增加社交和户外活动

适当增加一些社交和户外活动，比如健身、参加聚会等，不要让自己常“困”在一个地方。“身体在春天其实是需要一些活动的，如果常常睡懒觉，很可能会越睡越难受。”李桂珍的建议是保证每天有7至8小时的睡眠就足够了，早上不要睡懒觉，可以打打篮球、羽毛球，让心情在运动中阳光起来。

招数三：给自己布置一个舒服的“小环境”

心境是和环境紧密相关的，人清洁了环境，也就美化了心境。平时把房子打扫干净，买一些温馨的小饰品带回家，让房子变成“美丽的家”，还可把窗帘、床单、桌布都换成新的。因为一成不变的气氛很容易让人心灰意冷，改变居家的面貌可使人的精神焕然一新。再买几盆花，因为植物的生长总是给人带来希望和活力。

招数四：芳香疗法

香味对于调节人的情绪、治疗疾病、保护人体身心健康，具有非常重要的作用。例如，薰衣草是失眠症患者的良药，它的味道能够改善抑郁症状、祛除紧张情绪、平息肝火；香橙的味道会提高工作效率，消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张、不安感；柚子味有制怒作用；浓郁的姜味可提高应变能力、消除疲劳、增强毅力。