“每逢佳节胖三斤”，这是最近的网络热词。的确，过年大吃大喝，起居无常，加上缺乏运动，体重很容易飙升。

那么在节后该怎样科学减肥呢？“适当的有氧运动加上稍低能量膳食，是最科学、最有效的减肥方式。”市人民医院住院部临床营养师林辉说。

“如果节后马上就节食以求迅速瘦身，可能造成蛋白质及微量元素等营养素的摄入不足，易引发多种疾病。”林辉说，节后减肥不可操之过急。

浏阳网2月25日讯（见习记者 罗方平）

切忌为了减肥不吃早餐

有一些市民为了快速减肥而不吃早餐，这种做法也是错误的。她表示，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱，易患胆结石等。

“科学减肥饮食的关键部分就在于降低脂肪和热量的摄入。”林辉说，一日三餐应合理分配，早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃。不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类、豆类以及脱脂奶。多吃含膳食纤维丰富及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜等。水果中，苹果和桔子的消脂作用也不错。同时忌食油炸、油煎等食品。

上班族试试“办公室运动”

“减肥从来就不是三五天可以速成的。”林辉说，适当的有氧运动主要是指按照自己的身体情况逐渐加量，切不可选择大量剧烈运动，因为大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，相反还会增加心脏负荷。推荐项目：羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。

“对工作忙碌的上班族来说，可以就地取材地进行办公室运动。”林辉说，可以选择如下锻炼方法：

登楼梯减脂法一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。

座椅减肥法坐在靠背椅上，双手反抱椅背，使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作，同时要注意放松腿部肌肉。

办公桌边健身双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。