丁敏

    9月23日是“秋分”。俗话说，秋分之后，“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉”，秋分过后天气逐渐的转凉，同时天气也十分干燥，寒凉、燥邪侵袭身体会带来很多的疾病，如咽喉干痒、皮肤干燥、呼吸道疾病、秋季腹泻等，那么秋分时节养生要注意哪些问题呢?市中医医院的专家从四个方面全面剖析了秋分时节的养生之道。

护体：防秋燥引起的感冒、咳嗽

    在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为“秋燥”。如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力就会下降，市中医医院肺病科主任王岐黄告诉记者：“最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。秋季感冒的病人，刚开始的时候是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥，继而由于充血会有痛感，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰，气管喉头黏膜发病而咳嗽不止，称为‘燥咳’。如果燥咳不及时治疗，可能会酿成气管炎和支气管炎，使肺部更受伤。”

运动：以轻松平缓项目为主

    秋令时节，如果坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

    秋季养生以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳等功夫，从身体内部改善体质。如果实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。

    由于秋季早晚温差大，气候干燥，如果市民想收到良好的健身效果，还必须注意四个方面：运动时防止受凉感冒。秋日早晚温差大，尤其是清晨温度比较低，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。其次要预防运动损伤。据悉，由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，市中医医院骨伤科主任医师刘守海建议，在每次运动前一定要注意做好充分准备。另外，防止运动过度。秋天是锻炼的好时机，这时因为人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，也就是运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动时适宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

    秋天气候干燥，预防秋燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，还可适量补充些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。

进补：重药物轻食物不可取

    根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，现在已经进入秋季进补的季节，但秋季进补也不可乱补，这个时候的养生保健应注意五方面的内容。

    首先，无病就不需要进补。如果无病随意进补，既增加开支，又伤身体，此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病。其次，不要盲目进补，市中医医院养生专家称，一些市民认为价格越高的药物，就越能补益身体。其实，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。此外，如果要进补，应该分清虚实。中医的治疗原则是“虚者补之”，不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。市中医医院肛肠乳腺科主任周明亮强调，任何补药服用过量都会有害，建议进补还需适量。“重药物、轻食物”并不科学，俗话说：“药补不如食补”。秋季到了，有关养生进补的事宜也该根据季节改变，尤其是注重身体健康的人群，更应根据季节改变及时作出调适。

饮食：多吃“辛酸”果蔬

    秋分时节在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。也可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重病情。

小贴士
秋季预防感冒有妙招

    秋季天气变冷了，很多人都会出现感冒的现象，那么感冒要如何预防呢？

    下面介绍几种简易预防感冒的方法：

    1、多食萝卜

    把甜脆多汁的萝卜切碎，压出半茶杯汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌匀后冲入开水当饮料喝，可以清热、解毒、祛寒，防治感冒。

    2、糖姜茶合饮

    用红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日1­2次，不仅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。

    3、少吃食盐

    每日吃盐量控制在5克以内，对防治感冒大有益处。

    4、冲服蜂蜜

    每日早晚两次冲服，可有效地治疗和预防感冒及其它病毒性疾病。

    5、搓手

    由于拇指根部(医学上称为大鱼际)与呼吸器官关系密切，每日搓搓，对于改善易感冒的体质大有益处。其方法是对搓两手大鱼际，直到搓热为止。

    6、按摩鼻翼

    两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧。每日上下午各按摩15­30次，可改善鼻部血液循环，促进粘膜细胞分泌将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外。