晚上睡不着，早上睡不醒，一天下来昏昏沉沉感觉自己睡了个假觉。随着现代社会生活节奏的加快，不少人有了这样的睡眠烦恼。

 

　　今天是第18个世界睡眠日，主题是“规律作息，健康睡眠”。日前，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了“全球睡眠状况”，数据显示，年轻人的睡眠指数越来越低，普遍睡眠不佳。

 

　　昨日，记者从市人民医院了解到，因睡眠障碍来该院就诊的患者一年约3200例，且20岁至30岁的年轻人占日均门诊量的20%，工作压力大、习惯性熬夜成为造成睡眠障碍的主要原因。

 

　　浏阳日报记者潘思荣

 

 

　　市人民医院神经内科副主任医师张根平告诉记者，每次中考、高考前，睡眠障碍的学生患者都会增多。甚至有学生前来就医时，医生刚开口询问病情，就会“哇”的一声开始大哭起来，还有学生会表现得很亢奋，坐立不安。张根平说，这些睡眠障碍跟学习压力大，没有正确排解、释放压力有很大关系。

 

　　眼看马上要高考了，高中生小美（化名）却精神不振，浑身乏力，张女士担心女儿身体出问题，赶紧带着小美来到医院。经医生仔细询问才知道，近一个月来，小美都没有好好睡上一觉，往往睁着眼睛就到了天亮。

 

　　小美没敢和家里说失眠的情况，每天上完晚自习都躺在床上强迫自己赶紧入睡，但就是睡不着。时间一长，小美开始觉得浑身不舒服，上课注意力不集中，学习效率低。后来，经过医生的心理疏导加上药物治疗，小美的失眠症状才有所缓解。

 

　　今年45岁的出租车司机罗师傅也有睡眠障碍。罗师傅说，他每晚9点多开始睡觉，凌晨4点起床出车，早晨6点多回到家中后睡到10点再出车。尽管已经习惯了这种工作模式，但罗师傅发现，自己睡得并不踏实，开车时感觉很疲惫，这几年，身体也越来越弱了。

 

　　张根平说，作息紊乱是导致失眠等睡眠障碍的重要因素之一。除了学习、工作原因，生活上的一些烦心事、情感问题、身体病痛也是造成睡眠障碍的原因。

 

 

　　张根平说，除了睡不着，其实睡不醒也是一种睡眠障碍，“睡眠障碍主要分睡不着、睡不醒、睡眠中出现梦游等异常行为。”张根平说，睡不着即失眠，是最典型的一种睡眠障碍，门诊病例中接近一半是失眠患者，其中作息紊乱导致的睡眠障碍在年轻人中比较常见。

 

　　“最近几年，有睡眠障碍的患者呈逐年增多的趋势，并且越来越年轻化。”张根平表示，随着社会节奏加快，工作压力加大，且电子娱乐（游戏、电影、电视剧）、休闲娱乐（酒吧，KTV）等生活方式不断增加。“日出而作，日落而息”的人体睡眠自然规律被打破，年轻人的睡眠质量越来越差。

 

　　张根平介绍，据医院的初步统计，因睡眠障碍来医院就诊的患者一年约3200例，相比以前增加不少，且20岁至30岁的年轻睡眠障碍者占日均门诊量的20%以上，这个数据让人忧心。

 

　　“最好的睡眠时机是每天晚上10点。”张根平介绍，睡眠障碍虽然不像急性疾病，发病来势汹汹，但是对身体健康危害很大。从短期来看，睡眠障碍会导致患者情绪烦躁紧张，注意力不集中，记忆力下降，长期则会引起免疫力下降，抵抗力降低，甚至导致高血压、心脏病等疾病。

 

 

 

　　昨日，记者分别对20岁至30岁、31岁至40岁、41岁至50岁以及50岁以上4个年龄段共40名市民进行了睡眠质量调查。从调查结果来看，20岁至30岁年龄段有睡眠障碍的市民明显多于其他3个年龄段。

 

　　晚上10点以后睡觉的主要集中在20岁至30岁这个年龄段，10名接受调查的市民中，有9名晚上10点以后睡觉，有的甚至每晚的入睡时间在12点甚至次日凌晨。而这部分人大多需要早晨7点起床去工作，他们明显感觉晚上睡不踏实，白天工作起来十分疲乏，打不起精神。

 

　　“白天上班忙忙碌碌，心里老是绷着一根弦，晚上回家，又感觉心里空荡荡的，脑袋也昏昏沉沉的。”26岁的单位职员小刘无奈地对记者表示，自己是典型的晚睡一族，每晚必定在12点以后睡觉。“早早躺在床上就是睡不着觉，必须得玩会手机才能入睡。”小刘说。

 

　　而在31岁以上阶段的被调查者中，大多数人能保证每晚10点至11点睡觉。例如在41岁至50岁这一阶段，10名被调查者中仅有1名晚上10点以后睡觉。从调查情况来看，这部分被调查群体，大部分人能够一觉睡到天亮并且保证睡到自然醒。

 

 

 

　　1.白天适当户外活动，晒太阳有助于夜间睡眠。

 

　　2.黑暗环境有助于释放褪黑素，促进睡眠。

 

　　3.晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物为主有助于睡眠，睡前不宜饮用咖啡、茶和酒。

 

　　4.早睡早起对于大部分人来说更合理，如果人们每一天在不同的时间起床，这相当于每天早晨都在倒时差。

 

　　5.养成规律的起床和睡觉时间，睡眠效率更高。