“熬最晚的夜，用最贵的眼霜”“孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤”……对现代很多年轻人来说，熬夜早已成了家常便饭。睡不着、睡不好、睡不醒等睡眠问题也成了不少年轻人的困扰。中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。

 

　　人的一生中，约有三分之一的时间在睡眠中度过。而这三分之一的时间能不能睡好？怎样才能睡好？市中医医院睡眠障碍门诊医师寻晓为失眠人群支招，建议通过积极心理暗示调整心态，改善入眠状态。

 

　　浏阳市融媒体中心记者潘雅静

 

 

 

　　睡个好觉，对很多人而言，已经从“日用品”变成了“奢侈品”。23岁的喻女士去年毕业后就回到了浏阳工作，然而自从进入职场后喻女士便很少有睡得好的时候了。

 

　　“经常要加班，工作业绩压力大，竞争也大，而且性格和同事们有点合不来，处理不好同事关系，晚上只要一想到这些就睡不着，有时在床上躺到凌晨两三点都没有睡意。”喻女士表示，出现睡眠问题后，她试过很多网上推荐的助眠神器，如智能睡眠仪、助眠棒、睡眠喷雾等产品，但都是时而有效时而无效。

 

　　因职场压力、人际交往、婚恋关系，不少像喻女士这样的90后遭遇了失眠问题。而在寻晓看来，80后才是失眠人群的“主力军”。“在门诊中，一个月能接诊60~80例存在睡眠问题的患者，其中80后已成为失眠人群的主力军，主因则是来自职场的压力。”寻晓表示，不少80后已成了单位、公司的中层，或者正面临着晋升的压力，工作压力大、事务繁忙，这是导致他们失眠的主因。另外，从职业上来看，公务员、老师和脑力劳动者是失眠的高发人群。

 

 

 

　　应该如何改善睡眠质量、加快入睡速度呢？寻晓建议，在睡不着的时候，不要强迫自己入睡，因为睡不着时人的情绪容易受到影响，变得生气、心急，越是焦急，就越是难以入睡。当发现自己卧床后半个小时仍然不能入睡时，可以起床做些其它事情，如读书、听音乐等，等到心情比较轻松一点时，再试着回到床上闭上双眼，尝试入睡。

 

　　“可以通过积极心理暗示调节睡眠。”寻晓表示，睡不着的时候，还可以使用“自我暗示法”，告诉自己：“唉，今天怎么这么困！好困啊，感觉一躺到床上就会睡着。”直接正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，当潜意识接受到“困、累、想睡觉”等指令时，就有可能慢慢入睡。

 

　　同时，减少睡眠前看电子产品以及打牌、唱歌等娱乐活动，不要在睡前使大脑处于兴奋状态；改善睡眠环境，让卧室暗下来，因此睡前可以把窗帘拉上，适当地听一些轻柔的音乐。

 

　　寻晓表示，若是存在长期的睡眠障碍，应该及时向医生求助，以得到专业的治疗和筛查。

 

 

 

　　睡眠质量下降，很多失眠患者开始花更多的钱为“睡眠”买单，并催生壮大了“睡眠经济”。《2018-2023年中国睡眠医疗市场分析与投资前景研究报告》指出，2017年我国改善睡眠产业市场规模约2797亿元，其中，睡眠保健品128亿元；睡眠药物134亿元；睡眠器械用品2500亿元；睡眠服务35亿元。

 

　　记者在购物网站上以“助眠神器”为关键词进行搜索，发现从精油、褪黑素、安神补脑液、睡眠枕这样的传统商品，到新崛起的“黑科技”睡眠手环、失眠贴、睡眠喷雾、智能睡眠仪、睡眠音响等，助眠产品不仅种类繁多，价格也相差悬殊，从几十元到几万元不等。其中一款国外进口的智能睡眠手环售价达到了3299元，一款号称改善睡眠质量的太空记忆棉床垫的最高售价则达到了59800元。

 

　　在浏阳市场上，改善睡眠也成了不少家纺店的卖点。在一家规模较大的家纺店内，35岁的彭女士正在购买乳胶枕，“听朋友推荐说乳胶枕可以改善睡眠，就想买来试试。”据店里的导购员介绍，彭女士所购买的乳胶枕售价为498元，采用的是泰国工艺，虽然价格比较贵，但是很多消费者都是冲着改善睡眠的功能来的，加上近段时间在打折，卖得很火爆。

 

　　记者注意到，在货架上，以增加助眠填充物为卖点的功能枕也是床上用品专区的主推产品，如包含决明子、薰衣草、荞麦壳、磁粒等物质的功能枕，售价在100元至600元不等。

 

　　另外，各类助眠保健品的需求也比较大。在一家药店内，店员向记者介绍了两款有助于睡眠的口服保健品和褪黑素片，其中安神类的口服保健品卖得比较好，购买人群大多是40岁到60岁的低质量睡眠人群。