和脱发一样，失眠也成为了困扰当代年轻人的问题之一，而号称能让人“睡得容易、醒来轻松”的褪黑素，成了很多人眼中治疗睡眠问题的“常用药”。

 

　　“写论文压力大，吃了褪黑素，感觉还是有点效果，可几天前朋友告诉我说褪黑素有副作用，让我别吃了。”最近，一个“长期服用褪黑素或致不孕”的话题登上了微博热搜，这可把24岁的市民王女士吓得不轻，立马停止了服用褪黑素。

 

　　那么，褪黑素真的能治疗睡眠问题么？又是否真如网上说的那样，会导致食用者不孕呢？

 

　　浏阳市融媒体中心记者潘雅静

 

 

 

　　“正在读研三，忙着写毕业论文，压力特别大，每天晚上都要两三点才能睡着，心情焦虑的时候睡得更晚。”王女士表示，失眠的问题已经困扰她有一段时间了，她曾尝试睡前喝牛奶来帮助入睡，但是失眠问题没有任何改善，反而导致晚上总要起床上厕所。

 

　　“一瓶250粒，145元包邮，看到代购在朋友圈发的广告，我就想试试。”虽然对褪黑素并不了解，但是这款产品的介绍吸引了王女士，她便购买了两瓶。

 

　　王女士告诉记者，朋友圈代购发的广告声称这款褪黑素经过了外国一家研究院的15年研究测试，采用专利提取技术，从植物中提取的褪黑素和人体自身分泌的几乎无异，关键是入口即化，产品中的有效成分能在短时间内迅速释放，发挥作用，让人在20分钟左右入睡。

 

　　“每天睡前来一片，确实是感觉有改善睡眠的作用，晚上入睡得比以前早了，人也没之前那么焦虑了。”对于褪黑素的作用，王女士表示了肯定。而在听朋友说，服用褪黑素可能导致不孕的后果后，她还是暂时停用了褪黑素。

 

　　不过，25岁的市民连女士却对褪黑素“改善睡眠”的功效持怀疑态度。“工作压力大，晚上睡不着，即使是睡着了也睡不安稳，听说褪黑素对治疗失眠有用，所以买了一款褪黑素睡眠喷雾。”连女士表示，产品介绍称，该款褪黑素喷雾只需喷两下，就可以让人快速入睡。她每天睡觉前都会喷好几下，然而用了一段时间后，睡眠问题没有丝毫改善。

 

　　“晚上还是睡不着，睡眠质量也还是不好，看来所谓的褪黑素就是一个噱头，对治疗睡眠问题根本没什么作用。”连女士说，她买的睡眠喷雾还剩下一大半，但为了不浪费，她还是会每晚喷几下，就当是给自己一种心理安慰。

 

 

 

　　褪黑素到底是何物？又是否真的能治疗睡眠问题呢？

 

　　实际上，褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素，它存在于藻类、人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化而变化。

 

　　褪黑素的分泌受光的调控，它在夜间黑暗环境下分泌量是白天的5倍至10倍，能帮助人进入睡眠状态。但当受到光照时，它的分泌量就会减少，有助于人们觉醒。而市面上的褪黑素产品都是化学合成的，称之为“外源性褪黑素”，其实这些褪黑素产品和人体自身分泌的褪黑素有一定的区别，并且由于不同品牌的褪黑素产品制作工艺水平不同，产品质量也难以保证。

 

　　服用褪黑素真的能助眠吗？“临床上，褪黑素可以作为膳食补充剂或者保健品用于调节时差，但褪黑素不是治疗睡眠问题的药物。”市中医医院睡眠障碍门诊主治医师寻晓介绍，人体对褪黑素产品中的有效成分的吸收也是有限的，对睡眠质量差、易惊醒等人群没有作用，也不能提高睡眠质量。

 

　　同时，褪黑素的分泌还和年龄有关，35岁以后，人体内的褪黑素分泌量会下降，平均每10年降低10%至15%，这会导致睡眠紊乱以及一系列功能失调；到老年时昼夜节律渐趋平缓，人体甚至不会分泌褪黑素，许多人会选择服用褪黑素来助眠，但是身体健康的老年人最好不要服用，小心高剂量褪黑素促进大脑血管收缩，增加中风的风险。

 

　　此外，儿童和青少年正处于身体生长发育的关键阶段，本来自身分泌的褪黑素就很旺盛，如果长期服用褪黑素，可能会对正常脑垂体的分泌产生抑制作用；而怀孕和哺乳期的妇女也不能使用褪黑素。如确有需要，市民一定要在医生的指导下服用褪黑素，根据症状和年龄决定用量，切勿盲目自行服用。

 

 

 

　　据了解，市面上的褪黑素产品一般属于保健品，这种外源性褪黑素本质也是一种激素，而长期、大量、不按规范服用，可导致内分泌紊乱，造成低体温、释放过多泌乳激素等副作用，特别是孕妇、婴幼儿，凝血障碍、高血压、抑郁症、癫痫等人群不建议服用。

 

　　事实上，困扰很多年轻人的失眠问题并非是褪黑素分泌量减少引起的，大部分是因为长期生活作息不规律导致，如长期熬夜、睡前玩手机，在入睡前大脑长期处于兴奋状态，久而久之，形成睡不着、睡不好的恶性循环。短暂的失眠不需要褪黑素助眠。

 

　　改善睡眠问题，盲目地追捧助眠产品并没有多大的作用。寻晓建议，睡眠不好的市民朋友可以尝试一些非药物干预的手段，如保持一个舒适的卧室环境，不受光线和声音的干扰，保持最佳的睡眠温度(16℃至20℃)；通过减压、不熬夜、睡前不刷手机、保持好心情、进行适当的规律锻炼，规律进食等生活习惯调节睡眠；避免饮酒，饮用浓茶、咖啡等。此外，睡不着时，不要强迫自己，可以通过想象放松、呼吸放松、肌肉放松等方式帮助自己入睡，或者睡前听助眠音乐等。

 

　　如果市民长期失眠并且使用多种助眠方法都无效时，应及时到正规医院就医，明确诊断并针对不同的病因进行治疗。