8旬老母亲曾三次跌倒，女儿致电本报咨询如何预防老人跌倒

记者征集市民护理经验，听取医生建议

“我的母亲88岁了，想请教一下，该如何有效预防老人摔跤？”近段时间来，《老友记》一直在征集照顾老人经验之谈——“护理老人我有一套”，家住荷花街道的周兰就联系记者，希望能够得到一些达人的支招。

事实上，跌倒是威胁老年人健康的重大风险因素之一。去年的“老年健康宣传周”期间，七家机构在北京发布的《老年人防跌倒联合提示》提醒，家是老年人跌倒发生最多的地方，适老化的居家环境可以有效降低老年人在家中跌倒的概率。

浏阳市融媒体中心记者张玲

居家防跌倒

家里装扶手，座位上配安全带

周兰家住荷花街道，家中老母亲曾摔过3次，最严重的一次造成腿骨断裂，手术后植入了钢钉。如今老人可以行走，但让家人担心的是，老人这么容易摔跤，该怎么做才能防止再次摔跤呢？

预防老人摔跤，市民廖先生就做出了典范。记者走进他家，只见家中卧室、大厅、厕所、阳台等地方都安装了扶手。其实安装扶手很简单，就是将一根钢管固定在墙壁上，在某些关键地方进行焊接。有了扶手，老人无论去哪里都可以“搭把手”，在室内安全行走。

廖先生说，早些年老母亲也摔跤过，当时他就想到在家里装上栏杆，灵感就是来自医院走廊的扶手。因为学过修理和焊接，他把家中所有碍事的家具都搬开后，在墙壁上固定钢管就可以了，虽然较为简单，但效果非常实在。除此之外，记者还看到他在老人的床边也安装了栏杆和扶手，老人起床时可以凭借扶手，自己训练着坐起来。

“预防老人摔跤，一定要注意坐、走两个阶段。”谭淑梅的家婆罗淑媛今年98岁，4年前中风后一直卧病在床，无法自理，但在谭淑梅的护理下，无论是医生还是邻里，都点赞老人身上干净清爽，既没有褥疮，也没有异味（详见本报2020年8月25日07版报道）！谭淑梅的建议是，88岁的老人最好有自己的专座，座位后还要固定一根安全带，防摔防跌。家里的沙发、凳子、床都应该保持同一个高度，这样老人无论走到哪里，身体都能顺应习惯性的高度，避免摔倒。

还有今年62岁的熊霞芝，照顾久卧病榻的母亲有36年，在养老中心当护理员照顾老人有10年（详见本报2020年8月19日11版报道）。熊霞芝表示，88岁的老人主要是坐的时候要注意，一定要两脚平衡，用手撑着凳子坐；其次是家里的家具要尽量少，地面不能滑，不要妨碍老人行走；很多老人去捡东西会让身体失去重心，一定要交待老人不要轻易弯腰。

跌倒防重伤

尽量保护好头部和脊椎等部位

9月1日，记者在市中医医院骨伤三科老年创伤骨科了解到，如今我国老年人（60岁以上）摔跤的比例是千分之三，也就是说1000个老人中就有3个老人摔倒。摔倒造成的后续影响极大，甚至会影响老年人晚年的生活质量。

“造成老人摔跤的因素，主要分内因和外因两种。”浏阳市中医医院骨伤三科科主任、副主任医师张静表示，人老了以后，小脑开始衰弱，平衡能力开始下降，且老年痴呆、白内障等病症还会导致视物模糊等，这都是导致老人跌倒的风险因素；其次是药物也会损害人的平衡能力，如抗焦虑药、止痛药、助眠药等等，也容易造成老人摔倒。外因则更多，比如鞋子不防滑、地面有水、光线昏暗、道路不通畅、不平坦等等。

张静认为，有效预防摔跤，要注意解决以上内因和外因所造成的隐患，要保持光线明亮、道路通畅，可以使用手杖、防滑鞋等。尤其需要注意的是，老人在体位改变时更容易发生意外摔倒，如躺着要坐起来或站起来行走时，建议在改变体位之前缓冲10分钟，让身体适应这种变化。

“尽量让老人多获知一些防跌倒的专业知识。”张静说，如果老人在摔跤时有自我意识，那么他就可以对此进行应急反应，摔倒时迅速将下巴收向前胸，可以保护头部，避免后脑着地；摔倒时尽量用手去撑地，可以保护髋骨和脊椎，不造成灾难性创伤。“虽然手撑地同样可能造成桡骨远端骨折、肱骨近端骨折等，但其危害要小得多。”

相关链接

防摔倒，全世界老人都在学

关爱老人，预防跌倒，这一门课程在法国、英国、荷兰、加拿大等国家都在开展。

法国开展了一项名为“防跌于未然”活动，到2016年，巴黎地区已有94.6%的老年人参加学习预防跌倒的经验；在英国，老年慈善机构“老年英国”在其网站也开设预防摔跤课，为老年人提供防摔等建议；荷兰“告别跌倒”的课程从20年前就在开展，甚至还会教老人如何判断周围情况及自身局限，从而减少意外发生。他们的课程是在健身室进行的，老师借用障碍物、厚海绵垫，模拟老年人日常生活中可能会遇到的障碍物，模拟摔跤，教老人们采用科学的方法保护头部和四肢，安全站起来。

“我们亦有计划开设公开课，向老人推广防摔知识。”张静表示，根据骨伤三科目前的数据显示，如今老人摔伤的就诊比例仅次于车祸造成的骨伤比例。摔伤不仅会给当事人造成身体的伤痛、伤害，更可能引发、加重许多基础病，给老人带来二次伤害。基于此，骨伤三科老年创伤骨科，计划面向全市老年群体，科普如何预防摔伤、摔伤时如何应急处理，以及如何避免造成二次伤害等知识。

互动区

征集“护理之道”

让老人晚年更舒适快乐

如何更好地读懂老人？如何更好地照顾老人？我们身边有许许多多优秀的子女、护理员、保姆，他们多年如一日照顾老人，或者几十年投身一个行业，积累了许多经验。

照顾好老人，做好老年群体健康预防，您的经验，就是我们所有人的借鉴。您的身边还有特别优秀的护理员吗？或者您家聘请了特别优秀的保姆？或者作为子女，您在照顾老人方面也有一套？欢迎读者推荐或自荐，更欢迎医务人员或者专业人士和《老友记》一起互动，让我们一起关爱老人们的晚年生活。