睡眠障碍出现年轻化趋势，心理问题是主要诱因

“失眠最严重的时候，晚上10点躺在床上，直到12点都无法入睡。”睡不好，成了市民邹女士的一大烦恼，“失眠带给我最大的影响就是白天精力不济，而且动不动就会头晕目眩。”

“越晚越精神”“一晚上要醒七八次”“以前是睡不醒，现在是睡不着，愁呀”……睡不好，不仅是邹女士感受深刻，据中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%、全中国超3亿人有睡眠障碍。

3月21日，是第21个世界睡眠日。睡眠障碍是怎样产生的？怎样才能有健康的睡眠？3月21日，记者采访了浏阳部分存在睡眠障碍的市民，并邀请专业医生为睡眠支招。

浏阳市融媒体中心记者江卉

睡眠障碍出现年轻化和普遍化趋势

随着社会节奏的加快，大家承受的工作和生活压力显著增大，越来越多的人开始被睡眠问题困扰。据世界卫生组织的调查显示，全球27%的人存在睡眠问题。睡不好，已经成为了许多人共同的困扰。

对于今年54岁的市民邹女士而言，在很长一段时间里，“睡一个好觉”成了一件奢侈的事情。

这让她下定决心去市中医医院的“睡眠门诊”进行咨询。在医生的指导下，邹女士通过一段时间的物理治疗、运动健身，逐步调整生活习惯，睡眠终于有了改善，“虽然每天还是会很早醒，但是现在入睡难的情况好多了”。

早在2018年，市中医医院就开设了“睡眠障碍门诊”。市中医医院康复科主任李丹说，“这两年，来看睡眠门诊的人越来越多了，就诊的患者中20—50岁的人群居多，绝大多数患者的失眠问题是因为自身压力和情绪焦虑导致的。”

除了成年人，青少年群体的睡眠障碍问题也越来越明显。

“不到11点，作业根本做不完，做完了作业，又完全没了睡意，只能在床上睁着眼睛熬。”进入初三以后，繁重的课业让小王的心理压力陡然增大，她必须要听着歌才能入睡，晚上还会频繁苏醒。失眠让她上课时注意力难以集中，成绩也出现了明显下滑。

在学生中，小王这样的情况越来越多。“现在来看诊的青少年已经占到了患者中的20%，而且还有继续增长的迹象。”市人民医院神经内科副主任医师张根平介绍，当他们面对外界的压力无法自我调节时，就会出现焦虑或抑郁的情况，而情绪和心理的变化也导致了他们的睡眠问题。

心理问题成睡眠障碍主要诱因

“凌晨3、4点都睡不着，上课就打瞌睡，精神很难集中。”今年13岁的小陈，近两个月来一直饱受失眠的困扰。

“这两个月的情绪变化怎么样？每天开心的时候多吗？”市脑科医院精神科副主任医师高俊亲切地与小陈进行着交流，这已经是高俊当天接诊的第3名青少年患者了。

“现在，我们心理门诊接诊的患者中80%都有睡眠障碍问题，初、高中生前来咨询就诊的人数也呈递增趋势。”高俊介绍，精神压力过大，情绪无法自我调节，是目前来就诊的睡眠障碍患者表现出的主要症状。

从去年2月开始，正在读初二的小刘就饱受失眠的困扰，起初是入睡难，“躺着还能眯一会”。现在，她已经整宿整宿的失眠，每天最多能睡2—3个小时。在奶奶陪同下，她向高俊说起了心事：精神压力大、情绪低迷、极度厌学。

近年来，青少年患抑郁症的患者人数逐年增多，而睡眠障碍正是大部分青少年抑郁症患者的首发症状。所以，高俊呼吁关注年轻人的心理健康，也要多关注他们的睡眠情况。

知多点

判断失眠的标志是什么？

1.入睡困难：入睡时间超过30分钟；

2.睡眠维持困难：夜间觉醒次数超过两次，或醒来后再入睡超过30分钟；

3.早醒：比平时提前醒来超过30分钟。

注：不少人都出现过“睡不着”的情况，但偶尔睡不好，并不等于失眠。若一周以内超过三天出现以上情况，才算是失眠。

如何改善睡眠？

1.白天减少浓茶和咖啡等兴奋性物质的摄入；

2.规律适当的运动，但睡前3小时应避免剧烈运动；

3.傍晚或睡前避免打盹；

4.保持规律的就寝和起床时间；

5.避免在床上玩电子产品；

6.避免临就寝时从事兴奋性活动，如工作、思考或谈论紧张性话题等；

7.避免就寝前饱餐，睡前2小时最好不要进食；

8.卧室环境应黑暗、无干扰性噪音，温度适中，保持寝具的舒适；

9.睡眠中醒来时不看钟表。

医生建议

治疗睡眠障碍调节心情是关键

高俊表示，目前只有小部分人是因为器质性疾病而失眠，多数时候，失眠的主要原因和心理相关。治疗睡眠障碍，调节心情是关键，“如果有失眠困扰，首先要了解造成自己失眠的原因是什么，然后从行为和情绪等多方面进行干预。”

“睡前可以进行冥想，适当的放松大脑神经。如果晚上出现了睡眠不足的情况，白天的补觉时间不要超过1小时，以确保第二天的睡眠。”高俊建议，如果有持续性的失眠问题，一定要及时去医院咨询。失眠是最为常见的睡眠障碍，如果确认是睡眠障碍，最好遵循医嘱进行物理和药物治疗，尽快调整好睡眠。

睡眠咨询电话

市人民医院神经内科：0731-83605616

市中医医院睡眠障碍门诊：0731-83624816

市脑科医院24小时心理援助热线：0731-83717666