医生提醒：未经专业训练，盲目模仿小心受伤

近日，有艺人在网上晒出一段“悬空转呼啦圈”的视频，并发出挑战的邀请，迅速登上话题榜。随后，不少网友加入挑战，秀起了各种高难度的花式悬空转呼啦圈。

那么，悬空转呼啦圈是否安全呢？对此，记者邀请浏阳专业的健身教练进行现场演示，并采访了专业医生。医生提醒，悬空转呼啦圈虽然吸引眼球，但是普通人尝试容易造成脊柱损伤脱位，一定不能盲目跟风，轻易模仿。

浏阳市融媒体中心记者潘思荣

出圈

悬空转呼啦圈引来争议不断

11月11日，谢霆锋在个人社交媒体（抖音号）上晒出一段“悬空转呼啦圈”的视频，展现其惊人的核心腰腹力量，视频也迅速登上热榜。截至11月17日，共获得97.7万点赞和7.9万条评论，超过1359.1万人次观看了相关视频。视频中，谢霆锋用双腿勾住健身器械做支撑，上半身仰躺悬挂，用腰部旋转呼啦圈，而且边转边让助理给自己递手机玩。

其实，这个动作看似简单却极其考验运动者的腰腹力量，尽管视频页面左下方，有一句提示语：“该行为存在风险，请勿轻易模仿。”但还是迅速掀起了挑战“悬空转呼啦圈”的活动。记者在抖音平台上进行了相关搜索，其中一名知名网红健身教练已经挑战成功，并邀请了众多明星好友接力挑战。

记者查看评论区，发现也有不少网友自嘲，表示“自己连后仰的那个动作都做不到”“不是我吹，站在地上我都不会转呼啦圈”。同时，还有细心的网友、专业医生中肯指出，该动作要求很高，没有强大的核心腰腹力量以及未经专业训练的人做这种动作，很容易造成肌肉拉伤，不要随便模仿。

体验

浏阳健身教练现场演示

11月17日，记者来到浏阳一家健身馆，邀请健身教练谭露现场体验悬空转呼啦圈。

只见他双脚勾住器械，先将身体后仰，待身体平衡后，他尝试着将呼啦圈转动起来，因为和站在地上转呼啦圈相比存在很大区别，谭露的第一次尝试失败了。调整后，他继续尝试，这一次，呼啦圈顺利地转动了起来。

由于动作难度较大，周围不少正在健身的人纷纷走近围观，并啧啧称赞。说话间，有人想要站出来也体验一番，但被健身教练阻止了，担心不慎会拉伤其肌肉，“悬空转呼啦圈虽然吸引眼球，但是极其考验身材和腰腹力量，普通人很难完成。”

“我的体重较重，就做不了。”另一名健身教练告诉记者，这个动作一般只有经过专业训练或是经常健身的人才可以尝试一下，如果是健身小白，或是不怎么运动的人去挑战，容易造成腰部扭伤、韧带拉伤等问题。

提醒

盲目尝试可能造成脊柱损伤脱位

随后，记者采访到了市中医医院骨伤科副主任医师陈江平，他表示很多人的腰背没有足够的力量来平衡视频中的动作，上身在如此大的压力负荷下进行旋转或摇摆时，很容易造成关节损伤脱位，特别是本身有腰背疾病的人群，如果模仿会导致病情加重。

陈江平介绍，正常情况下，脊柱的受力主要是自上而下的纵向力量，主要靠骨骼结构、椎间盘结构来承担；脊柱周围的肌肉和韧带结构、椎间盘承担脊柱非纵轴方向的剪切力量。

“正常状态下，人体的剪切力量相对较小。”陈江平说，悬空转呼啦圈的动作，使得运动者脊柱的受力发生巨大的改变，纵向力量变成了剪切力量，剪切力量明显增大。此时，剪切力量基本由椎间盘、脊柱周围的肌肉和韧带结构承担。不仅如此，脊柱还承担着力臂的作用，而正常人的脊柱是无法承受这种力量的。因此，不建议未经专业训练的人做悬空转呼啦圈的动作，一旦发生危险，可能会造成脊柱损伤脱位。

“锻炼身体十分有必要，但一定要根据自己的身体情况，在专业人士的指导下，选择安全的、循序渐进的运动项目。”陈江平说，如果不小心造成了损伤，一定要及时到正规医院进行详细检查，接受专业的诊治。

健康小贴士

锻炼腰腹可试试这些动作

其实，平时的生活中有许多可以随时随地锻炼腰腹部的方法。通过这些练习，可以提高腰腹部的力量，对腰椎间盘突出、腰肌劳损等起到很好的预防作用。

1.平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面，腹部、臀部收紧，眼睛看向地面，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。

2.侧平板支撑

先用胳膊把上身撑起来，然后胯部抬高，以肘和两脚撑起整个身体。

3.死虫腹肌练习

躺在垫子上，两手臂向上伸直，髋、膝90度屈。呼气，背部及骨盆贴住垫子，整个运动过程中保持这个姿势。吸气，在保持背部动作不变的情况下，对侧的手和脚慢慢往后伸直至接触地面，然后回到起始姿势，换另一侧重复。