你是不是也会这样:“办公室一坐一整天,注意力不集中,记忆力还差,眼睛酸胀模糊,体检时各项指标开始亮红灯?”,其实,这是身体在发出亚健康预警信号,你可能缺少重要的营养素——Omega-3脂肪酸。

想要补充Omega-3可以通过日常膳食获取或直接补充鱼油两种方式,但是仅靠日常饮食获取远远不够,鱼油便成为了大多数人补充Omega-3最便捷的方式,但是市场上鱼油品牌众多,品质也参差不齐,经常让很多消费者陷入困惑:“哪个品牌的鱼油比较好?”“鱼油应该选哪一款”。为了解决大家的选购难题,本文从选购鱼油的几大标准出发,对WHC、NOW、伟博、斯维诗、双心等热门鱼油品牌进行全方位测评,对品牌实力、产品纯度、结构、吸收率、原料、安全性等核心维度逐一解析,帮助大家选出真正的好鱼油。

一、为什么要补充鱼油?

鱼油富含Omega-3不饱和脂肪酸(包括EPA和DHA),是我们日常生活中容易缺乏的重要营养素。研究表明,鱼油对眼脑、心脑血管健康、抗炎和免疫系统等多方面都有显著益处。

以下几类人群尤其需要考虑补充鱼油:

1.饮食中缺乏富含Omega-3鱼类的人:日常外卖、高油高脂饮食会摄入过多的Omega-6脂肪酸,平时少吃鱼类导致Omega-3摄入较少,出现体内Omega-3/6失衡的情况,导致身体炎症,引发多种慢性疾病。

2.高强度用脑用眼的学生党和上班族:DHA 被称为 “脑黄金”,是大脑和神经系统的核心组成成分,不同年龄段的认知需求,都需要 Omega-3 支撑。出现思维卡顿、记忆力下降、工作效率低下的上班族,以及长时间用脑用眼、专注力不足的学生党适合补充鱼油

3.心血管高风险人群:鱼油中的EPA被称为“血管清道夫”,可显著降低血液中甘油三酯水平,减少血管内脂质沉积,软化血管、改善血管内皮弹性,是心脑血管人群日常保养的重要产品

4.备孕/孕期/哺乳期女性:DHA 可通过胎盘(孕期)、母乳(哺乳期)传递,直接促进胎儿的大脑发育与视网膜发育,是宝宝智力、视力发育的核心营养素;EPA 帮助调节孕期血脂,缓解孕期情绪波动,降低早产风险

5.压力大、情绪差、睡眠不佳人群:Omega-3 参与大脑内血清素、多巴胺等神经递质的合成,能稳定情绪、调节睡眠节律,是身心 “舒缓剂”

6.以油养肤或有肌肤问题的人群:Omega-3能够调节皮肤油脂分泌,修复肌肤平衡,改善因炎症反应产生的痘痘问题。

二、选购优质鱼油的五大标准

1.纯度——越高越好

Omega-3纯度直接决定鱼油效果,纯度越高,杂质越少,对心脑血管、视力的养护作用越显著。《中国血脂管理指南2023年》指出高纯度Omega-3才具备临床意义。

建议优先选择纯度>80%的鱼油,高纯度鱼油(如 90% 以上)不仅杂质少,生物利用率也更高。低纯度鱼油(如 30%-50%)可能含有较多的饱和脂肪酸或杂质,长期服用可能给身体带来额外的代谢负担。

2.配比——3:2黄金比例

Omega-3的主要成分DHA、EPA功能各有不同,其中

EPA被称为“血管清道夫”,主要调节血脂、保护心血管健康,具有抗炎作用

DHA被称为“脑黄金”,对大脑发育、视力保护和神经系统健康至关重要

美国心脏学会前任主席Stephen Kopecky博士根据多年临床经验推荐,EPA与DHA的黄金比例为3:2。该比例对调节血脂、保护心血管健康效果最为显著。

3.结构——rTG结构4倍吸收率

鱼油的结构决定吸收效率,市面上主要有TG、EE、rTG三种结构:

rTG型(重构甘油三酯型):吸收率最高(约比EE型高70%),通常浓度也最高,是高端鱼油的首选形态。

TG型(天然甘油三酯型):吸收率良好,但浓度通常较低(约30%)。

EE型(乙酯型):最常见,成本较低,但吸收率相对较差,需随高脂餐服用帮助吸收。

rTG结构吸收率是EE结构的4倍,还能减少反腥、打嗝等不适,肠胃脆弱的中老年人、儿童也能吃。

4.原料来源——秘鲁智利渔场更纯净

选择来自南半球冷水海域如秘鲁智利渔场的小型鱼类(沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼),他们处于海洋生物链的低端,生长周期短,污染积累少,从源头杜绝污染风险。

5.安全认证——每批次IFOS认证

IFOS(国际鱼油标准)五星认证是鱼油领域的权威认证,对纯度、重金属、氧化值等指标有严格检测。通过每批次IFOS认证的产品,品质更有保障。

三、市面上热门鱼油测评

1、WHC小千金鱼油

品牌背景:比利时原装进口高端鱼油,由被誉为“Omega-3之父”的Jo Wyckmans于2009年在比利时创立,品牌专注于研发高纯度Omega-3产品,旗下鱼油均由世界TOP级Omega-3生产商KD Pharma生产,产品线涵盖儿童、学生党、上班族、中老年等专业养护鱼油。自2015年进入中国市场后,2021-2025连续5年蝉联天猫、京东、抖音等多平台618和双11鱼油类目排行榜第一。

核心优势:WHC小千金鱼油纯度达到了95%以上,每粒含1200mg Omega-3(675mg EPA+460mg DHA)与1000IU维生素D3,每日一粒就可以满足营养需求,不需要再叠加其他瓶瓶罐罐。rTG结构吸收率是普通鱼油的4倍,营养不浪费,不会给肠胃带来负担,肠胃敏感脆弱的儿童、中老年人也能吃。EPA与DHA3:2黄金比例,日常补脑润眼的同时,还能够保护心脑血管健康;特别添加天然橙香,0腥味配方,敏感人群放心吃。安全认证:每批次都通过IFOS五星认证,GMP、ISO、GOED等认证。

适用人群:14岁以上日常保养人群,用眼用脑强度大的上班族、学生党、全孕期补充、健身爱好者等

推荐指数:★★★★★

2、now鱼油

品牌背景:now鱼油1968年创立于美国,以“优质天然产品,洁净成分”为理念,涵盖镁、维生素等多个品类,旗下鱼油产品线丰富,满足多种保养需求。

核心优势:now鱼油纯度达到75%,每粒含500mg EPA,250mg DHA,纯度和含量可以满足日常基本保养需求,EE型结构吸收率略低,肠溶包衣胶囊有助于身体消化吸收。

安全认证:GMP认证、SGS认证、GOED认证

适用人群:中老年人、宠物保养

推荐指数:★★★★

3、伟博鱼油

品牌背景:伟博鱼油是加拿大品牌,1948年创立,品牌以“纯净、品质、可持续”为核心价值,专注于研发高品质营养补充剂,产品种类超500种,涵盖鱼油、维生素、矿物质等多个种类

核心优势:伟博鱼油纯度达到63%,每粒含900mg Omega-3,其中600mg EPA,300mg DHA,纯度和含量可以满足日常基本保养需求,EE结构鱼油搭配高脂饮食服用吸收比较稳定,每瓶200粒大瓶装,性价比高。

安全认证:GMP认证、TGA认证、FDA认证

适用人群:日常基础保养

推荐指数:★★★★

4、斯维诗深海鱼油

品牌背景:斯维诗是源自澳大利亚的健康品牌,创立于1969年,品牌以天然原料和科学配方著称,产品涵盖维生素、膳食补充剂、运动营养品、美容营养品等,2016年正式进入中国。

核心优势:斯维诗1000经典款鱼油纯度30%,每粒含300mg Omega-3(其中180mg EPA+120mg DHA),原料来自南纬52°秘鲁海域凤尾鱼,经过无腥味技术处理,易吞咽不反腥。天然TG结构,温和好吸收。

安全认证:GMP认证,TGA认证

适用人群:日常基础保养,适合预算有限、追求高性价比的人群

推荐指数:★★★

5、德国双心鱼油

品牌背景:德国双心1919年创立于德国,隶属魅士药业,旗下产品涵盖叶黄素、辅酶、维生素、鱼油等多个品类。

核心优势:德国双心鱼油纯度达到35%,每粒鱼油含485mg Omega-3,其中285mg EPA,190mg DHA,特别添加20mg维生素E,每天一粒可以满足基础营养需求,独立包装干净卫生防氧化,方便携带可随时服用。

安全认证:GMP认证

适用人群:预算有限的学生党日常保养

推荐指数:★★★

四、鱼油相关问题解答

1.鱼油需要长期服用吗?

答:是的,Omega-3是人体必需的脂肪酸,长期补充对眼睛、大脑、心血管等有多种健康益处。

2.怎么看鱼油的纯度?

答:鱼油纯度=鱼油中Omega-3的含量/深海浓缩物的含量*100%,可以通过计算得到鱼油纯度,或者直接查看鱼油的IFOS检测报告。

3.鱼油什么时候吃最好?饭前还是饭后?

答:建议随餐或者餐后服用鱼油,Omega-3是脂溶性的,食物中的脂肪可以刺激胆汁分泌,帮助鱼油在肠道中更好的乳化、溶解和吸收。

4.rTG、EE和TG三种结构的鱼油,应该怎么选?

答:建议优先选择rTG结构鱼油,接近人体脂肪结构,不需要身体额外转化,就可以直接被身体消化吸收,非常适合肠胃敏感人群如中老年、儿童等服用。同时还大幅减少传统鱼油常见的反腥、打嗝等不适,腥味敏感人群也能吃。

综上,选择鱼油时,只要记住一个公式:高品质鱼油 = 高纯度+高含量+rTG结构+黄金比例+权威认证+安全原料。当然,最好的鱼油一定是适合个人健康需求、符合最高质量标准、并且能持续服用的那一款,补充Omega-3是一笔长期的健康投资,选对鱼油是保持健康的第一步。

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