2023长沙马拉松开跑80余名浏阳选手参赛

浏阳选手吴胜明（右）用时2小时37分，跑完了全程马拉松。浏阳市跑步协会供图

浏阳日报讯（记者徐旻）10月29日上午7时30分，长沙产投·2023长沙马拉松鸣枪，来自国内外的2.6万名选手迎着朝阳从贺龙体育场开跑。其中，80余名浏阳选手汇成一片红色的海洋，驰骋在长马赛道上。

据悉，2023长沙马拉松赛设置马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）、欢乐跑（5公里）三个项目，其中马拉松参赛选手9000人、半程马拉松参赛选手13000人、欢乐跑4000人，刷新历年来报名纪录和参赛人数纪录。

浏阳市跑步协会会长张宁介绍，此次浏阳参赛的所有选手在半年前就开始了训练。赛前1个月，协会还组织了多次讲座和实战训练，从竞技技巧、运动营养、运动恢复等方面进行科学训练。参赛的80余名浏阳选手中，约20%参加半程马拉松，其余大部分选手都参加了全程马拉松。其中跑得最快的选手吴胜明，用时2小时37分完成了全程马拉松，在全部选手中排名第21。

本届长马奖金总额提高至137万元，增设了男子、女子全马“破纪录奖”各1万元，在3小时内完成全马的选手将获得“破三奖”；同时，为鼓励更多湖南本土选手参加长马比赛，还专门设置了“湘籍选手奖”，奖金总额为3万元。浏阳选手吴胜明、姚义尊获得了“破三奖”。

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66岁选手分享经验：“最重要的是坚持”

出征此次长马的选手中，年纪最大的是今年66岁的邹先明，他用时1小时46分，完成了半程马拉松，刷新了个人成绩。

尽管前一天刚跑完半马，但10月30日清晨，邹先明又是一身运动打扮，在家门口开始了10公里慢跑。现在，他一个星期至少要跑4天，每次10公里起。

已过耳顺之年，但邹先明依旧耳聪目明、身姿矫健、步态轻盈。他说，这些都是跑步带给他的好处，“我去医院体检，医生都说看不出我有60多岁，身体各项指标都很好。”

实际上，邹先明在58岁那年才踏上跑步之旅。“2015年的时候我最多能跑2公里，跑了一段时间，可以跑到5公里，又坚持了2个月，能跑到10公里了。2016年，我参加了第一次半马。”邹先明说，后来越跑越习惯，还参加过2018年、2019年的长沙马拉松全马，也去岳阳、益阳、珠海等地参加马拉松比赛。

“通过跑步，我不仅锻炼了身体，还认识了很多好朋友，身心更加健康愉快。”邹先明说，“我想告诉所有中老年朋友，年纪大并不是不能跑步，每个人可以根据自己的身体情况制定计划，循序渐进，量力而行，最重要的是一定要坚持。”

跑马拉松，这些细节要注意

马拉松是一项对身体和心理都有很高要求的运动，正确的赛前预热可以提高肌肉的灵活性和活动范围，减少受伤的风险，并提升竞技表现。

建议赛前进行科学的有氧训练，可以是低强度的慢跑，每次一个小时，每周三至四次。在跑步过程中，心率应该控制在最大心率的60%—70%。预热的内容和强度应根据个体差异进行调整，确保身体在适宜的状态下迎接马拉松挑战。

跑时姿势要正确

1.目视前方，不要过度的抬头或低头。

2.跑步过程中，肩膀不要左右摇晃。

3.保持脊柱直立，把胸廓打开，有利于跑步过程中最大限度的呼吸。

4.跑步过程中，注意摆臂姿势。肘关节屈曲90度。在向上摆臂的时候，手不要超过前方胸骨，向后摆臂手不要过腰，保持手部握空拳的状态。

5.膝关节不要过度内扣或者外翻，保持膝关节抬高角度控制在45度左右。

赛后要做的事

1.冲过终点线后，如果可以的话，尽量向前多走上十几分钟。这能够让身体得到缓和，如果用数据量化，即将心率降回至100—120次／分钟便是一个较为适宜的范围。

2.赛后拉伸。拉伸能够有效缓解比赛时肌肉产生的紧张，减缓关节压力，减少运动时受伤的风险，拉伸时间可以在20分钟左右。主要拉伸部位有：小腿后侧、大腿后侧、臀部、大腿前侧、大腿外侧、上肢胸肩部。

3.不建议在赛后进行排酸跑。但在赛后的第二天，可以进行速度较慢的慢跑，目的是尽可能放松肌肉。慢跑时可以将心率控制在130—140次/分钟之间，时间尽量在40分钟以内，但需要注意做足充分的拉伸，拉伸时间最好在20分钟左右。