扔！接！跑！飞盘在浏阳“破圈”进行时

浏阳市飞盘运动协会举办首期公益培训

绿茵场上，教练严谅（右一）在指导新人投掷飞盘。

文/图浏阳市融媒体中心记者莫瑜

“10、9、8……”“加油！”8月4日下午6时许，在市体育运动中心田径场上，飞盘在空中划出一道道优美的弧线。四五十名飞盘爱好者正分成两个区域开展飞盘活动，奔跑、传接、欢呼，汗水与笑声交织。人群中，既有动作娴熟的“老盘手”，也有初次尝试的新学员。

“盘不落地，永不放弃！”教练的喊声在现场回荡。这里是浏阳市飞盘运动协会首期公益培训的现场，22名新手正在学习基础动作。协会会长邵国献在场地看着学员们进步，脸上露出欣慰的笑容：“飞盘的热度虽不如前两年，但留下来的人更纯粹了。”

首期公益培训班开班，在尝鲜中收获运动快乐

8月4日下午5时30分，飞盘爱好者们陆续到达田径场。简单热身后，大家便自由组队，两三人一组开始投掷飞盘。作为一名新手，记者也加入进来。“老盘手”不仅热情欢迎，还会现场指导动作。6时，培训正式开始。课程从基础技能入手，包括正手与反手投掷、接盘姿势、安全规则等。专业教练团队将动作逐一拆解示范，学员们反复练习，逐渐从生疏变得流畅。

8月4日，在市体育运动中心田径场，飞盘爱好者正在进行飞盘练习。

“手腕发力要稳，指尖控制方向。”教练严谅正帮一名学员纠正动作。2023年他才开始玩飞盘，如今已成为协会骨干，“很多人第一次玩会觉得简单，但想投得准、接得稳，需要技巧。”

在专业教练团队的带领下，22名新手学员快速投入训练。培训还融入了游戏化设计，如传盘接力、双人协同接盘等环节，让新手在趣味中体会团队协作，缓解初学者的紧张感，迅速拉近队友间的距离。

分组练习时，学员们分为三组交替上场。在蓝黄两队对抗时，一名蓝队学员俯冲接住贴地飞盘得分，赢得全场掌声。“太刺激了！”学员彭泉鹏擦着汗说，“太有趣了，没想到第一次玩就能得分。”学员张孟辉也表示：“好玩、爱玩，下次还来！”

尽管来回跑动让队员们汗流浃背，但大家精神状态犹佳。练习结束后，邵国献还组织了战术讨论，帮助学员理解团队跑位逻辑。“这是首期培训的第一节课，后续还有5节课。”邵国献介绍，公益培训内容涵盖规则、战术和实战，结业时还将举办比赛。“我们希望通过免费培训，让更多人真正了解飞盘运动。”

从“潮运动”到“常运动”，希望更多人参与

飞盘是一种投掷盘形器具的运动，20世纪60年代首先在美国出现。凭借其新奇、活泼、富有变化和男女差异小、没有场地限制等特点，迅速吸引了各年龄层的爱好者。2020年到2022年，飞盘在中国掀起了一股热潮，邵国献也在2022年“入了坑”。“它上手非常快，对参与者技术要求也不高。”作为一名健身爱好者，他很快掌握了基本技能和规则，并通过视频学习、与朋友切磋不断提升技术。

“越玩就越上瘾，朋友圈也越来越大。”邵国献的飞盘微信群一度超过500人。2024年3月，他成立了浏阳市飞盘运动协会，每周固定开展四五次飞盘活动，几乎“风雨无阻”。

近年来，一批新兴运动相继出圈，体育产业进入新一轮的快速发展期。然而，不少项目在经历初期的火爆后逐渐遇冷，飞盘运动也面临类似挑战。如何让飞盘从“潮运动”转变为“常运动”，进一步走向大众并实现健康发展，是邵国献和飞盘爱好者们一直思考的问题。

邵国献介绍，如今圈子里活跃的飞盘玩家只有五六十人，但他对此并不悲观。“褪去网红流量色彩后，它回归到了运动本身。”邵国献说，如今，飞盘运动正朝着专业化方向发展，全国范围内的正规比赛越来越多。

在浏阳，飞盘爱好者们也在努力推动这项运动持续发展。协会则通过举办各类体育活动、赛事，以赛代练、以赛引人，为飞盘运动提供成长的土壤。今年来，协会已经举办了七次飞盘交流赛，并计划在8月9日邀请长沙、萍乡等地的队伍前来开展交流赛。

同时，邵国献和飞盘爱好者也在积极推广飞盘运动。除了经验丰富的选手带领新手外，此次的公益培训也是一个尝试。“首期课程反响还不错。我们目前计划一个月开展一期公益培训，一直持续至明年4月。”邵国献表示，协会还计划进校园推广飞盘，并组织全国联赛等，“希望飞盘能像篮球、羽毛球一样，成为大众日常运动的选择。”

达人分享

从新手到“老盘手”，享受运动的纯粹快乐

绿茵场上，31岁的严谅一个探身接住了队友传来的飞盘，然后迅速转身，一记精准的反手投掷，飞盘稳稳落入得分区队友的手中，场边瞬间响起一阵欢呼声。

相比现在身手敏捷，两年前严谅还是个不爱运动的“宅男”，喜欢坐在电脑前打游戏，体重一度攀升至74公斤。“看着自己慢慢胖起来，我意识到必须得动起来了。”至今，严谅仍清楚地记得第一次接触飞盘的情景：那是2023年下半年，场上新手与老手各占一半，每队7人，“老盘手会指导我们怎么跑位，并尽可能地送出妙传，完成得分。”

那一天，严谅频频冲击得分区，这让他感受到了飞盘的乐趣。从那以后，飞盘就成了他生活的一部分。每周至少5次，下班后他总会准时出现在球场，带着两瓶水和一套运动服。几个月后，严谅便从“菜鸟”成长为队伍里的主力，“飞盘讲究团队配合，现在我一个眼神就能明白队友的意图。”严谅笑着说。

因为从事外贸行业，严谅经常出国。每到一个新地方，他都会通过社交媒体联系当地的飞盘爱好者。在美国、韩国、菲律宾的球场上，他都留下过奔跑的身影。“最难忘的是在菲律宾参加的一场大型比赛，32支队伍、四五百人参加，哪怕下雨场地泥泞，大家依然热情高涨。”

如今，严谅的体重降到了65公斤，身材也更加结实。但他更看重的是飞盘带来的纯粹快乐：“它不像竞技体育那么紧张，更像一群朋友在游戏中协作。有空就能玩，即使楼下空地、露营草坪都能成为球场。”

场边，12岁的陈一诺正专注地观看比赛。别看他年纪小，他已经是队伍里的“小高手”了，技术娴熟，跑动灵活。这个暑假，他几乎每天傍晚会骑着自行车来球场，和大人们一起玩飞盘。

“飞盘让我长高了，还交到了很多朋友。”陈一诺说。他的父亲陈先生很支持儿子：“坚持这项运动后，我发现儿子社交能力提高了很多，待人更加热情。赛后他还会主动和我‘复盘’，分析战术，他成长了很多。”

39岁的梁乐不仅自己热爱飞盘，还经常带朋友来体验。他是两年前因“凑凑热闹，赶个时髦”加入的，没想到打了几次便喜欢上了，他自称是圈子里年龄最大的一个，“奔跑起来的感觉真好！”

夕阳下，绿茵场上的身影依旧活跃。对严谅、陈一诺、梁乐等爱好者来说，飞盘早已不是“网红运动”，而是一种生活方式——简单、快乐，充满无限可能。

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飞盘不简单！

既能高效燃脂，又是社交好物

飞盘只是休闲小游戏？邵国献表示，飞盘看似简单，却蕴藏着无数的智慧，科学运用更是可以成为燃脂塑形高手！“我们的队友中，就有一两个月瘦身10斤、20斤的。”

“飞盘运动是一项需要全身协调的精密运动。”邵国献介绍，飞盘运动巧妙融合了投掷、奔跑与团队协作三大元素，不仅是社交趣味拉满、全年龄段友好的社交好物，更是在运动中以低关节冲击和高燃脂效率著称。

比如，飞盘经典动作反手掷盘，就包含弓步蓄力、扣盘转体、蹬转送臂、抖腕定乾坤等动作。一扔一接过程中，还是爆发力训练场。此外，还可以锻炼到协调性，比如追盘时急停变向，可提升动态平衡力……“可见，这是一项很友好的运动。”

不过，开展飞盘运动时，也要注意保护自己和他人。邵国献提醒，运动前要做好热身，注意做好防护，宽松舒适的衣物、必要的护具（如护膝、护腕）都能降低肌肉和关节受伤的风险。运动时，尽量不要施展碰撞等危险动作。跳起来后，转身或者前进，都要注意稳住重心，避免引起膝关节、踝关节受伤。一旦受伤，应立即停止运动。