他，72岁，每天走10000步，打两小时乒乓球，还带动邻居一起

快来看这个白发老人是怎样运动的

乒乓球台前，黄顺吾正在发球。记者张玲

浏阳恒大华府运动中心会所，一个白发老人正和一个年轻人在打乒乓球。乒乓球被高高抛起，在落桌之前又被轻巧地挡回去。

"爷爷加油！"有小粉丝为老人加油了。显然老人的粉丝多，技术也更胜一筹，他看中一个机会，一记扣球，赢得了围观者一片叫好。

这位在球场上奋力挥拍的老人名叫黄顺吾，今年72岁。他不仅是个运动健将，更带动周边居民一起爱上了运动。

浏阳市融媒体中心记者张玲

每天走满10000步，打满两小时乒乓球

每天晚上7时到8时，黄顺吾都会去打球，已经坚持了二十几年。从当兵到退役，从工作到退休，运动已经融入到了他生活的每一个阶段。

"我每天大部分时间都用来健身，很喜欢运动。"黄顺吾说，记得还在部队时，军人的运动量本来就很大，有时候野营拉练行军一整天，摸爬滚打，人都要累趴下。可到了晚上，他还要约着当地人一起打篮球，"不打球的话，就感觉有什么事没做一样。"

如今黄顺吾的生活也很固定，早上一起床，先是打开"学习强国"平台学习，再出门散步，他每天要走10000多步，用的是行军速度，每分钟116步。晚上则是打乒乓球的专属时间，他每天必须打满两个小时乒乓球，很少休息，有人笑称："铁打的黄老，流水的对手。"

黄顺吾的乒乓球打得好，退休前就经常代表单位去参赛，退休后则进入市老年乒协担任理事，自己参加比赛，也组织老年人参加比赛，还曾在浏阳市首届全民健身运动会上赢得了老年组乒乓球亚军。

打好乒乓球并不是黄顺吾对自己的唯一要求。除了乒乓球，他还会打篮球、打羽毛球、跑步、游泳、跳绳、跳远、爬山、单杠……只要是运动，不管什么项目，他都有兴趣。

"如今再喊我打篮球，一两场还是吃得消的。"黄顺吾热爱打篮球，只是年纪渐渐大了，在球场上摔过一次，让家人十分担心，他也就减少了打篮球的次数。后来，他又爱上了打羽毛球，不过跑动太宽、跳动太猛，后来也慢慢减少了打羽毛球的次数，"现在，我觉得乒乓球最适合我，所以锻炼也以散步和打乒乓球为主。"

带动居民健身，掀起一股"运动风"

在小区的乒乓球爱好者中，黄顺吾的年纪是最大的，孩子们和年轻人都喜欢喊他"爷爷"，约他打球、向他请教。黄顺吾向来是来者不拒，他说，这不仅是因为他热爱运动，更因为他是一名党员，是微网格长，"我最大的快乐，就是带动别人一起健身。"

"运动使人愉悦，更对身心健康有很多好处。"黄顺吾说，在他工作期间，领导曾交给他一个任务，让他发动同事锻炼身体。接受任务后，他一下班就呼朋唤友去打球。后来，他当了单位工会主席，更是在单位的空地上建起了篮球场、羽毛球场，还制作了木质乒乓球台，经常组织干部职工开展各种竞赛活动。

几十年过去，黄顺吾一直没忘记自己的任务。和年轻人几场乒乓球对决下来，他在一旁休息，立刻就有人上前请教他技巧。他总是一边擦汗，一边耐心回答。

如今，很多邻居都跟着黄顺吾打球。"我是党员，也是微网格长，我有责任让我的邻居们更加健康。"黄顺吾说，担任微网格长以来，他经常发动微网格内的居民们一起打球，既保障了身体健康，又促进了邻里情谊，在小区里掀起了一股"运动风"。

"黄老作为一名老党员，始终在发光发热。"翠园社区党总支书记、居委会主任寻思博表示，现在，黄顺吾的运动之风已经"吹"到了社区老年大学，不少老师、同学都成了黄顺吾的"学生"，跟着他一同散步、打球。有他在的地方，就有健康和快乐。

运动有一招

老年运动需掌握一个原则，不能久动不能久歇

黄顺吾虽然72岁了，但他依旧四肢灵活、中气十足，体检报告也一直很正常。"我当兵时54公斤，如今还保持着这个体重。"黄顺吾笑着说，运动场上挥汗如雨，给他带来了标准的体重、清晰的头脑。说起老年运动的注意事项，黄顺吾有三个经验之谈。

首先是正确的心态。因为运动是一件"累人的事"，不能很快看到成绩，所以抱着"交卷看分"的态度，是没办法真正喜欢上运动的。

其次是运动前必须做好充足的准备。运动之前，可以先按摩头部、悬腿动腰，同时揉揉肚子促进胃肠血液循环和胃液分泌，每走一步，都可以用手掌以肚脐为中心，旋转按腹多周。

运动也讲究"天时地利人和"，要学会科学锻炼、结合环境锻炼。比如，要学会自测血压、看天气预报、看身体信号。人到了一定年纪，随时都可能会出现头晕、手脚无力、短暂脑缺血、心悸气急等症状，此时应立刻停止运动。运动的同时要学会休息，注意控制时间、情绪，保持心情舒畅。

"我觉得老年人运动，需要掌握一个原则，即不能久动，不能久歇。此外，还应该根据自己的能力与状态，随时对运动量进行调整。"黄顺吾说。